다리를 두껍게 만들기 위해 무엇을 먹어야합니까? 과학 다이어트 및 근육 건물에 대한 안내서
체력 및 체형 관리에서 다리 근육의 형성은 많은 사람들의 초점입니다. 스포츠 성능을 향상 시키거나 신체 비율을 향상시키는 여부에 관계없이 합리적인식이 요법이 중요합니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 네트워크 전반에 걸쳐 인기있는 건강 주제를 결합하여식이 요법을 통해 다리 근육 성장을 촉진하는 방법을 분석합니다.
1. 최근의 뜨거운 건강 주제에 대한 검토 (10 일 옆)
| 순위 | 주제 키워드 | 인기 지수 | 관련 음식 |
|---|---|---|---|
| 1 | 근육 건설 다이어트 | 9.2/10 | 닭 가슴살, 계란 |
| 2 | 단백질 보충 | 8.7/10 | 유청 단백질, 대두 |
| 3 | 건강한 체중 증가 | 8.5/10 | 견과류, 전유 |
| 4 | 다리 훈련 | 8.3/10 | 바나나, 고구마 |
| 5 | 스포츠 영양 | 7.9/10 | 오트밀, 연어 |
2. 다리가 두껍게하는 주요 영양소
다리 근육을 두껍고 강하게 만들려면 다음 세 가지 유형의 영양소를 보충하는 데 집중해야합니다.
| 영양소 | 일일 섭취 권장 | 최고의 음식 소스 | 행동 메커니즘 |
|---|---|---|---|
| 단백질 | 1.6-2.2g/kg 중량 | 닭 가슴살, 쇠고기, 계란 | 근육 조직을 수리하십시오 |
| 탄수화물 | 4-7g/kg 중량 | 귀리, 고구마, 현미 | 훈련 에너지를 제공하십시오 |
| 건강한 지방 | 총 칼로리 20-35% | 아보카도, 견과류, 올리브 오일 | 호르몬 분비를 촉진하십시오 |
3. 다리를 두껍게하기 위해 유명인 음식을 추천합니다
Fitness Bloggers 및 Nutritionist 제안의 최근 시험 공유에 따르면 다음 음식 조합은 다리 근육 건물에 효과적입니다.
| 식사 시간 | 권장 조합 | 영양 내용 | 식용 제안 |
|---|---|---|---|
| 아침 | 귀리 + 계란 + 우유 | 35g 단백질 | 훈련 2 시간 전 |
| 식사 추가 | 그리스 요거트 + 견과류 | 20g 단백질 | 훈련 후 30 분 |
| 점심 | 현미 + 닭 가슴살 + 브로콜리 | 45g 단백질 | 스쿼트 훈련과 짝을 이룹니다 |
| 저녁 | 연어 + 퀴 노아 + 시금치 | 40g 단백질 | 자기 3 시간 전에 |
4. 과학 다이어트의 세 가지 원칙
1.칼로리 잉여의 원리: 매일 소비하는 것보다 300-500 칼로리를 더 많이 섭취해야하지만 과도한 지방 축적을 피해야합니다.
2.영양시기의 원리: 훈련 후 30 분 이내에 단백질과 탄수화물을 보충하여 근육 합성 효율을 극대화 할 수 있습니다.
3.진보적 인 과부하의 원리: 근육이 자라면서 점차적으로 단백질과 총 칼로리 섭취량을 증가시켜야합니다.
5. 피해야하는식이 오해
최근 인터넷에서 뜨거운 논의 된 "정크 푸드 근육 건설 방법"에는 분명한 문제가 있습니다.
| 오인 | 과학적 설명 | 건강한 대안 |
|---|---|---|
| 단백질 분말 만 먹습니다 | 필수 지방산의 결핍 | 자연 식품과 짝을 이루십시오 |
| 과도한 지방 섭취 | 심혈관 부담을 증가시킵니다 | 제어 지방 비율 |
| 비타민을 무시하십시오 | 대사 효율에 영향을 미칩니다 | 더 어두운 야채를 더 많이 먹으십시오 |
6. 전문가 제안 및 요약
중국 스포츠 총회 영양 연구 센터의 최신 데이터에 따르면 과학적 다이어트는 근력 훈련과 결합되어 다리 둘레가 한 달에 1-1.5cm 증가 할 수 있습니다. 그러나 참고 :
1. 개인의 차이는 명백하며 자신의 신진 대사에 따라 조정해야합니다.
2. 스쿼트, 데 드리프트 및 기타 복합 운동과 협력하는 것이 좋습니다.
3. 회복을 촉진하기 위해 적절한 수면 (7-9 시간)을 유지하십시오
이 기사의 체계적인 분석을 통해, 나는 당신이 다이어트를 통해 다리 근육 성장을 촉진하는 과학적 방법을 마스터했다고 생각합니다. 지속적으로 건강한식이 요법과 적절한 훈련이 이상적인 다리 모양을 달성하는 열쇠입니다!
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