다리를 두껍게 만들기 위해 먹을 것

다리를 두껍게 만들기 위해 무엇을 먹어야합니까? 과학 다이어트 및 근육 건물에 대한 안내서

체력 및 체형 관리에서 다리 근육의 형성은 많은 사람들의 초점입니다. 스포츠 성능을 향상 시키거나 신체 비율을 향상시키는 여부에 관계없이 합리적인식이 요법이 중요합니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 네트워크 전반에 걸쳐 인기있는 건강 주제를 결합하여식이 요법을 통해 다리 근육 성장을 촉진하는 방법을 분석합니다.

1. 최근의 뜨거운 건강 주제에 대한 검토 (10 일 옆)

2. 다리가 두껍게하는 주요 영양소

다리 근육을 두껍고 강하게 만들려면 다음 세 가지 유형의 영양소를 보충하는 데 집중해야합니다.

3. 다리를 두껍게하기 위해 유명인 음식을 추천합니다

Fitness Bloggers 및 Nutritionist 제안의 최근 시험 공유에 따르면 다음 음식 조합은 다리 근육 건물에 효과적입니다.

4. 과학 다이어트의 세 가지 원칙

1.칼로리 잉여의 원리: 매일 소비하는 것보다 300-500 칼로리를 더 많이 섭취해야하지만 과도한 지방 축적을 피해야합니다.

2.영양시기의 원리: 훈련 후 30 분 이내에 단백질과 탄수화물을 보충하여 근육 합성 효율을 극대화 할 수 있습니다.

3.진보적 인 과부하의 원리: 근육이 자라면서 점차적으로 단백질과 총 칼로리 섭취량을 증가시켜야합니다.

5. 피해야하는식이 오해

최근 인터넷에서 뜨거운 논의 된 "정크 푸드 근육 건설 방법"에는 분명한 문제가 있습니다.

6. 전문가 제안 및 요약

중국 스포츠 총회 영양 연구 센터의 최신 데이터에 따르면 과학적 다이어트는 근력 훈련과 결합되어 다리 둘레가 한 달에 1-1.5cm 증가 할 수 있습니다. 그러나 참고 :

1. 개인의 차이는 명백하며 자신의 신진 대사에 따라 조정해야합니다.

2. 스쿼트, 데 드리프트 및 기타 복합 운동과 협력하는 것이 좋습니다.

3. 회복을 촉진하기 위해 적절한 수면 (7-9 시간)을 유지하십시오

이 기사의 체계적인 분석을 통해, 나는 당신이 다이어트를 통해 다리 근육 성장을 촉진하는 과학적 방법을 마스터했다고 생각합니다. 지속적으로 건강한식이 요법과 적절한 훈련이 이상적인 다리 모양을 달성하는 열쇠입니다!